|
ถึงแม้จะไม่มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คลอดง่าย แต่ที่สำคัณและมีผลมากที่สุดคือช่วยให้คืนสภาพน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลัง
ข้อดีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเมื่อตั้งครรภ์มีดังนี้
- การทรงตัวที่ดี ช่วยลดอาการปวดหลัง
- ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง
หลอดเลือดดำพอง ท้องผูก และตะคริว
- ทำให้ฟื้นตัวสู่สภาพปกติได้เร็ว
โดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง
- ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล
หรืออาการไม่สบายเวลาตั้งครรภ์ เพราะฮอร์โมนในคนที่ตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงได้ง่าย
อีกทั้งช่วยลดอาการซึมเซา
ข้อควรระวังของคนตั้งครรภ์คือ
เวลาตั้งครรภ์ร่างกายจะใช้
ออกซิเจน น้ำตาล และน้ำมากกว่าปกติ เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน
ความร้อน และกล้ามเนื้อ ซึ่งทารกที่อยู่ในครรภ์ก็จะเกิดการเผาผลาญเช่นเดียวกัน
ฉะนั้นจึงควรได้รับการแนะนำ (ตาราง 3) สำหรับการป้องกันอันตรายที่
จะเกิดจากการออกกำลัง สำหรับท่านที่ไม่เคยออกกำลังหรือร่างกายไม่สมบูรณ์
ควรดูคำแนะนำจากตารางที่ 1 และ 2 เพื่อให้เกิดความมั่นใจในการออกกำลัง
หลังคลอด
สิ่งที่ต้องทำหลังคลอดคือกระชับกล้ามเน้อช่องคลอด
(ขมิบ) การกลายกล้ามเนื้อและ Should Rolls สามารถทำได้ 24 ชั่วโมง
หลังคลอดธรรมชาติหรือผ่า การให้นมลูกจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนักแต่จะช่วยให้มดลูกกลับคืนสู่สภาพปกติ
และไม่ทำให้รู่สึกอึดอัดเมื่อนมคัด ส่วนของร่างกายที่ควรออกกำลังหลังคลอด
คือกล้ามเนื้อที่ใช้ในการอุ้มลูก เช่นต้นแขนส่วนหน้า (BICEP, TRICEP)
กล้ามเนื้ออก ข้อควรระวัง ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะหลั่งสารชนิดหนึ่งชื่อ
ยูลิก ไปสะสมตามข้อส่วนต่างๆ
ตารางที่
1 ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายในหญิงมีครรภ์
ตารางที่ 2 ข้อบ่งชี้ของการให้หยุดออกกำลังระหว่างตั้งครรภ์
และควรปรึกษาแพทย์
ตารางที่ 3 ข้อแนะนำในการออกกำลังกายระหว่างกายตั้งครรภ์
ที่มา
: ได้รับการเอื้อเฟื้อข้อมูล จาก Phillip Wain
|
