|
อาหารนับว่ามีบทบาทสำคัญมากที่สุดที่จะทำให้คุณสวยได้ตั้งแต่ ศรีษะจรดปลายเท้า
ถึงแม้ คุณจะมีครีมบำรุงผิวพรรณที่ดีเลิศขนาดไหน ถ้าคุณรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
หรือได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่เพียงพอความสวยก็คงจะอยู่กับคุณไม่ได้นาน
ดังนั้น การที่คุณอยากให้ผิวพรรณสวย
ใบหน้าเปล่งปลั่งดูอ่อนกว่าวัย เส้นผมเป็นประกาย ไม่เปราะหรือร่วงง่าย
สุขภาพเล็บสมบูรณ์แข็งแรงให้อยู่กับคุณได้ยาวนานนั้น ไม่ยากเลยค่ะ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดูคุณจะรู้ว่าง่ายนิดเดียว
อาหารบำรุงผิวพรรณและช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัย อาหารเหล่านี้ได้แก่อาหารที่อุดมไปด้วย
- วิตามิน เอ
ซึ่งจะมีมากในผักสีเขียว และสีเหลือง ได้แก่ แครอท ฟักทอง ผักใบเขียวต่างๆ
มะละกอ ส้ม สัปปะรดฯ ซึ่งวิตามินเอ จะช่วยบำรุงผิวพรรณ
- วิตามิน อี
ซึ่งจะพบมาก ในวีทเจิม ซีเรียล น้ำมันพืช ไข่แดง เนยสด ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณ
ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่จะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
- วิตามิน ซี
พบมากในมะเขือเทศ ฝรั่ง ส้มทุกชนิด มะขามเทศ มะขามป้อม สตรอเบอรี่
และผักใบเขียว วิตามินซีช่วยให้เส้นใยคลอลาเจนที่มีอยู่ตามเนื้อเยื่อของใบหน้ายืดหยุ่นตัวเป็นการลดความแข็งกระด้าง
วิตามิน บี 3 ซึ่งพบมากใน ตับ สัตว์ปีก ปลา ถั่วลิสง ซีเรียล
- วิตามิน บี 3
ช่วยทำให้ผิวของคุณไม่แห้ง
- วิตามิน บี 5
ซึ่งพบมากใน ตับ ไข่แดง เนื้อสัตว์ ข้าวที่ไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ วิตามิน
บี 5มีส่วนช่วยลดริ้วรอยต่างๆ และรอยย่นบนใบหน้าได้
- น้ำสะอาด
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญมากในการบำรุงผิวพรรณ คุณควรดื่มน้ำวันละ 1-1 ?
ลิตร หรือ 6-8 แก้วต่อวัน รับรองว่าผิวพรรณของคุณจะไม่แห้ง และช่วยให้ผิวพรรณสดใสไปอีกนาน
อาหารบำรุงผมและเล็บ
เพียงแต่ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือและวิตามินเหล่านี้ เพียงสัปดาห์ละ
2-3 ครั้งเท่านั้น คุณก็จะมีสุขภาพเล็บและผมที่ดีได้ไม่นานเลยค่ะทีนี้เราลองมาดูกันว่าอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง
- แพนโทเซ็นนิค หรือวิตามิน บี
5
ซึ่งจะพบมากในไข่แดง ตับ ข้าวที่ยังไม่ได้ขัดสี ถั่วต่างๆ เห็ดต่างๆ
ยีสต์ที่ใช้ในการหมักเบียร์
- ไพรี ออกซิน หรือวิตามิน บี
6
ซึ่งพบมากในตับ เนื้อวัวเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ถั่วเหลือง กล้วยน้ำว้า
- เหล็ก
มีมากในตับ ไข่แดง ผักใบเขียว ลูกพรุน ลูกเกด
- กำมะถัน
มีมากในหัวหอม กะหล่ำดอก หัวผักกาด ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ
- ไอโอดีน
มีมากในอาหารทะเลชนิดต่างๆ
- ไนอาซีน
มีมากในข้าวสาลี ตับ ปลา สัตว์ปีก ซีเรียล ถั่วลิสง เห็ด ยีสต์ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้การให้การไหลเวียนของเลือดที่หล่อเลี้ยงศรีษะดีขึ้น
อันช่วยลดอาการผมร่วง และกระตุ้นการเจริญของเส้นผม ซึ่งทำให้ผมของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เปราะบาง
หรือแตกปลายง่าย เส้นผมเงางามเป็นประกาย และเล็บของคุณก็จะไม่เปราะหรือหักง่าย
อีกด้วย เห็นมั้ยค่ะว่าไม่ยากเลย
เพื่อให้คุณเข้าใจง่ายยิ่งขึ้นเรามีเคล็ดลับ
9 ประการมาฝากด้วยค่ะ
- คุณรับประทานตับ
เพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 กรัม หรือประมาณ3 ชิ้น
ถ้าเป็นตับย่าง ที่มีขายทั่วไปก็ 1 ไม้ค่ะ
- ไข่แดง
ทานสัปดาห์ละ 1-2 ฟองก็พอแล้ว รับรองว่าระดับคลอเลสเตอรอลของคุณไม่เพิ่มขึ้นแน่นอน
- อาหารทะเล
สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
- รับประทานผักใบเขียวทุกวัน
ข้อนี้ไม่จำกัดจำนวนค่ะ
- รับประทานผลไม้ที่มีน้ำมาก
และไม่หวานจัด
ได้แก่ ส้มทุกชนิด ฝรั่ง สตรอเบอรี่ ชมพู่ แคลตาลูป รับประทานแต่ละครั้งก็ไม่ต้องมากเท่าไหร่
เช่น ส้ม 2-3 ผล หรือฝรั่ง 1 ผล แคลตาลูป 1/8 ผล รับประทานได้ทุกวัน
- รับประทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว
สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 1-2 ทัพพี 7. รับประทานเนี้อสัตว์ประเภทปลา
หรือไก่ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง งดหนังและมันค่ะ
- รับประทานหมูเนื้อแดง และเนื้อวัว
งดมัน สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้วดื่มนมพร่องมันเนยทุกวัน
เวลาเช้าหรือบ่ายวันละ 1 แก้ว ถ้าคุณทำได้ดังที่กล่าวมานี้ รับรองว่าคุณจะมีผิวพรรณที่สดใส
ดูอ่อนกว่าวัย มีสุขภาพผม และเล็บที่ดี แน่นอนเลยค่ะ
ที่มา
: ได้รับการเอื้อเฟื้อข้อมูล จาก Phillip Wain
|
