|
ตัวอย่างอาหารสำหรับทารก
(แรกเกิด 1ปี)
|
อายุ
|
อาหารสำหรับทารก
|
|
0-4 เดือน
|
น้ำนมแม่เพียงอย่างเดียว
|
|
4 เดือน
|
ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำแกงจืดกับไข่ต้มสุก
1 ใน 4 ฟอง สลับกับกล้วยน้ำว้าสุกงอมบด
|
|
5 เดือน
|
ข้าวบด 2-4 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำแกงจืดกับเนื้อปลาสุกบด
สลับกับไข่แดงต้มสุก 1 ฟอง
|
|
6 เดือน
|
ข้าวบด 4-6 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำแกงจืดใส่ผักสุกบดกับเนื้อปลาสุก
สลับกับไข่แดง 1 ฟอง ผลไม้สุกบด หรือถั่วต้มสุกบด 3 ช้อนโต๊ะ กินแทนนมแม่ได้
1 มื้อ
|
|
7 เดือน
|
ข้าวบดผสมน้ำแกงจืดกับเนื้อสัตว์บด
หรือตับบดใส่ผักสุกบด สลับกับไข่ต้มสุกบดหรือเนื้อปลาสุกบด ผลไม้สุก
|
|
8-10 เดือน
|
กินเช่นเดียวกับอายุ 7 เดือน
กินอาหารแทนนมแม่ได้ 2 มื้อ
|
|
11-12 เดือน
|
กินเช่นเดียวกับอายุ 8-10
เดือน กินอาหารแทนนมแม่ได้ 3 มื้อ
|
ที่มา
: กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ปี 2543
ตัวอย่างอาหารสำหรับเด็กวัยต่างๆใน
1 วัน
|
อาหาร
|
ปริมาณอาหาร
|
คำแนะนำเพิ่มเติม
|
|
อายุ
1-5 ปี
|
อายุ
6-12 ปี
|
อายุ
13-18 ปี
|
|
นม
|
2 ถ้วย
|
3 ถ้วย
|
3 ถ้วย
|
นมสดหรือนมผสม
|
|
ไข่
|
1 ฟอง
|
1 ฟอง
|
1 ฟอง
|
ไข่ไก่หรือไข่เป็ด ควรกินไข่สุกเพราะย่อยง่าย
|
|
เนื้อสัตว์
|
3-4 ช้อนโต๊ะหรือประมาณ
60 ก. (สุก)
|
5-6 ช้อนโต๊ะหรือประมาณ
90 ก. (สุก)
|
7-8 ช้อนโต๊ะ หรือประมาณ
120 ก. (สุก)
|
กินอาหารทะเลและตับเครื่องในสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ
2-3 ครั้ง
|
|
ข้าวสวย
|
1-2 ถ้วย*
|
3-4 ถ้วย
|
4-5 ถ้วย
|
หุงแบบไม่เช็ดน้ำหรือนึ่ง
|
|
ผัก
|
0.5 1 ถ้วย*
|
1-1.5 ถ้วย
|
1-2 ถ้วย
|
กินผักใบเขียว และผักอื่นๆด้วยทุกมื้อ
|
|
ผลไม้
|
มื้อละ0.5-1 ผล
|
มื้อละ 0.5-1 ผล
|
มื้อละ 0.5-1 ผล
|
ผลไม้สดตามฤดูกาล หรือน้ำผลไม้คั้น
|
|
ไขมันหรือน้ำมัน
|
2 ช้อนชา
|
3 ช้อนชา
|
4 ช้อนชา
|
ควรกินน้ำมันพืชมากกว่าน้ำมันสัตว์
|
ที่มา
: กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ปี 2543
หมายเหตุ
* 1 ถ้วย = 16 ช้อนโต๊ะ
** ถ้าไม่ได้กินนมหรือไข่ ควรกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นอย่างน้อย
2-3 เท่า
|
