ตัวอย่างท่ากายบริหารเพื่อพัฒนาความแข็งแรง
    1. ลุก-นั่ง (Sit-up) วิธีทำ นอนหงาย มือทั้งสองประสานกันไว้ใต้ท้ายทอย ขาทั้งสองเหยียดตรง แล้วยกลำตัวขึ้น ทำให้เร็ว-แรง ทำหลายๆครั้งจนรู้สึกเหนื่อย
    2. วิ่งเร็ว 50 เมตร
    3. กระโดดเข่าตีหน้าอก 10 ครั้ง กระโดดสูง และทำติดต่อกันล
    4. ดันข้อ (Push up) ทำอย่างเร็วและแรงติดต่อกันจนรู้สึกเหนื่อย
    5. วิ่งอยู่กับที่ยกเข่าสูง ทำให้เร็วและแรง ทำครั้งละ 10 วินาที 10 ครั้ง พักระหว่ง 1-2 วินาที
    6. กระโดดข้ามหลังของคู่ โดยให้คู่กลับหลัง แล้วกระโดดข้ามหลังคู่ กระโดดไปกระโดดมา 20 ครั้ง
    7. ทำ Squat Thrust อย่างเร็วและแรง 20 ครั้ง ติดต่อกัน

ตัวอย่างท่ากายบริหารเพื่อพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อ
    1. กระโดดเชือก ไม่ต้องเร็วนัก จังหวะปานกลาง ทำประมาณ 5 นาที
    2. กระโดดตบมือ 100 ครั้ง
    3. ทำ Squat Thrust จังหวะปานกลาง ไม่เร็วไป และไม่ช้าไป
    4. Sit up ทำช้าลง ทำจนเหนื่อย
    5 Push up ทำช้าลงและทำจนเหนื่อย
    6. ทำ Back Lift ทำช้าๆ ทำ 20 ครั้ง
    7. ทำ Leg Lift ทำช้าๆ ทำ 20 ครั้ง
    8. กระโดดข้ามเชือกเตี้ยๆ กระโดดไปกระโดดมา 50-60 ครั้ง